[...] na jakis czas-byc moze za duzo prace wykonuja w skali tygodnia. Super serie,gigant serie-tez. power wznosy na boki 4x8-12p zamaszysty wycisk 3x10/12p wznosy w opadzie 3/4x10/12p Zrobilbym taki uklad przez jakis czas-za jakis miesiac/poltora daj push press-jako cw. bazowe+ podciaganie hantli do bordy-i jakiegos mds-a na boczne aktony. [...]
[...] 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Jak juz cos konkretnego [...]
[...] wyprostowany, nie wiem jaki ciezar, nigdy nie chce mi sie liczyc sztangielki,ale robie 3 serie po 10 powtorzen -unoszenie sztangielek w gore w opadzie tulowia 1x10 2x10 3x10 4x10 -podciaganie sztangi do brody 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 juz kiedys zauwazyles, ze nie mam nic na tyl, wiec bede musial zajrzec do AC i cos dobrac, chyba, [...]
[...] 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Chyba wszystko jasne? co do [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: wysmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przemiane mam bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85kg 4x8 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 100kg 4x10
Push Wyciskanie leżąc (płaska) 4x8-12 Pompki na poręczach (na klatę) 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Wyciskanie siedząc 4x Wznosy bokiem 4x francuz 4x wyciskanie wąsko 3x Pull Podciąganie 5x10 (z ciężarem) Wiosło 5x 2 ćwiczenia na biceps7-8 seri Legs Zamiast rumuna dal bułgary Po czwórkach daj MC na prostych nogach Ani brzucha, ani podciągania nie dawaj na [...]
[...] siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Szrugsy 4x15 Czwartek - triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie leząc 4x12 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12 Też się dziwiłem dlaczego tyle seri... ale tak rpzeczytałem ze niby na mase to 12-14 seri [...]
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6 TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg [...]
[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x max Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x max 2. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 Pt: BICEPS & TRICEPS super serie 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 pompki w podporze tylem 3x10 2. uginanie ramienia ze sztagielką (u mnie bedzie to banka [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 4 serie x8 po 60kg -martwy ciąg: Nie robie, kiedyś poprzez źle wykonywany MC jak również prace na budowie zerwałem plecy i MC u mnie odpada. -przysiad: 80kg 4x10 Dziś mija 9 tydzień na Teściu, obecnie odstawiłem propinat ze względu na wysokie ciśnienie, po odstawce i jeździe na samym enanie jest okej. Enan e5d Pomoże mi ktoś z [...]
[...] 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Ewentualnie poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - sporo tego było, na pewno znalazlbys jakis na [...]
Nie chce robić nikomu reklamy ale np tu: http://allegro.pl/zestaw-obciazen-90kg-krazki-4x10-6x5-6x2-5-4x1-25-i3267380445.html Pytanie jescze czy masz do tego jakąś sztange / gryf? Jeżeli tak to musisz patrzeć na srednice otworów. albo same hantle: http://allegro.pl/hantle-xylo-2x20kg-az-12-obciazen-gryfy-gratis-aq-i3265653440.html Zmieniony [...]
[...] 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) strasznie słabe, dopiero zaczynam, nawet nie znam maxów, przy 4x10 brałem 25kg przy wyciskaniu 12. Czy masz dietę? Nie, trzymam się zdrowych nawyków żywieniowych i na dostarczaniu białka Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2020-06-15 [...]